Skapa förutsättningar för god sömn

Sömnen är viktig för att kroppen och hjärnan ska få tid att återhämta sig och bearbeta intryck. Du behöver mellan sex och nio timmars sömn. Om du någon gång sover dåligt eller får en helt sömnlös natt är det ingen fara. Kroppen tar igen förlorad sömn nästkommande natt. Men om du ofta sover dåligt kan kroppen ha svårt att ta igen sömnbristen. Tyvärr finns det inget magiskt knep för att somna. Det du kan göra är att försöka skapa bra förutsättningar och testa dig fram. Sov gott!

Tips för god sömn

• Varva ner innan du lägger dig.
• Om du har någon fundering som du inte löst under dagen, skriv ner den på en lapp så att du kan släppa den innan du lägger dig.
• Lägg dig först när du känner dig trött.
• Lägg dig ungefär samma tid varje kväll.
• Drick inte kaffe, te eller läsk sent på kvällen.
• Stäng av mobilen och datorn under natten. Alarmet på mobilen fungerar ändå på de flesta mobiler.
• Ha mörkt, svalt och tyst i rummet.
• Undvik att titta på klockan när du har svårt att somna.
• Stig upp och gör något om du inte kan sova, men tänd inte lampan.
• Motionera regelbundet.

Kontakta din hälsocentral om du har haft sömnproblem under en längre tid.